Las enfermedades mentales actualmente son una epidemia. Según un estudio, un 25% de los españoles ha padecido, padece o padecerá algún problema de salud mental. Situaciones tan actuales como la crisis o el desempleo, ha potenciado que muchas personas vivan situaciones de estrés y desencadenantes de este tipo de problemática. En España, 2,4 millones de personas sufre depresión, y está considerada la enfermedad del siglo XXI. Queremos luchar contra la estigmatización de este tipo de trastornos, y por ello, vamos a darte algunas pautas para saber identificar a tiempo una enfermedad de salud mental y cómo prevenirla.
Cómo prevenir las enfermedades mentales
La alimentación, aunque suene a tópico, juega un papel fundamental en la prevención de las enfermedades mentales. Lo mismo que el ejercicio. Tener una dieta sana y rica en vitamina B (huevos, aguacates, lentejas o plátanos) y sobre todo, en DHA, puede prevenirlas. El DHA es un aceite tipo Omega 3 que se encuentra en diferentes tipos de pescado, como el salmón, la sardina y el atún fresco. En resumen, productos buenos y frescos para la salud y que hacen de tu dieta, algo muy completo.
El ejercicio también ayuda en gran medida. Promover la correcta circulación sanguínea realizando cualquier tipo de actividad física, es muy positivo para la salud mental. Se recomienda realizar actividad tres días a la semana, al menos, 30 minutos al día. Con esta dosis, es más que seguro que mejorarás tu salud mental y se reducirá el riesgo de sufrir cualquiera de las enfermedades mentales.
También es importante remarcar que ejercitar la mente, te ayudará a que esta esté más defendida contra enfermedades mentales. Hacer actividades nuevas, juegos mentales o leer, promoverá tener una mente sana y ocupada, de manera que no caerá tan fácilmente en un problema de salud mental.
Y por último, un consejo que es tan básico como evidente, pero que se tiene que tener en cuenta. Dormir bien es una de las claves que determinará tu salud mental. Saber relajar la mente y el cuerpo cuando te metes en la cama, es uno de los elementos principales que harán que tu mente esté más descansada, y por tanto, más relajado cuando te despiertes.
Muchas veces nuestro ritmo de vida nos impide atender consejos tan básicos y sencillos como estos, y terminamos por comer comida pre-cocinada o preparada en el microondas, o nunca conseguimos sacar tiempo para hacer deporte o ejercitar la mente y mucho menos desconectar por la noche. Sin embargo, este tipo de rutinas incorporadas a nuestro día a día, evitarán que en menor o mayor medida, estemos más expuestos al estrés y a otro tipo de problemas como la ansiedad, que pueden terminar desembocando en un cuadro de depresión.
Identificar un problema de salud mental
Esta serie de indicaciones, pueden servirte de ayuda a ti o a alguien cercano, para saber cuando acudir a un especialista que pueda paliar los síntomas lo antes posible. Por supuesto, no sólo se reduce a eso, sino que el espectro es mucho más amplio, pero es una buena manera de empezar.
Los cambios emocionales brucos o un estado anímico inmutable, pueden ser un indicio de que algo no está bien. Si se pasa de la felicidad a la tristeza en muy poco tiempo, o se mantiene una euforia permanente o una tristeza persistente, posiblemente se esté empezando a producir un cuadro de depresión. Es importante ser consciente de cuando hay una razón para que esto suceda y cuando no, ya que es lógico que ante una mala noticia, se reaccione con tristeza, pero si no hay una causa previa o algo que justifique este tipo de vaivenes emocionales, es recomendable consultar con un psicólogo o psiquiatra.
El aislamiento social es otro de los detonantes de un problema de salud mental, y más si es repentino. La pérdida de interés en socializar o alguien que antes había sido muy social y deja de serlo también puede ser un síntoma de una enfermedad mental. Obviamente no se trata de personas tímidas o introvertidas que siempre hayan sido así, si no personas que de manera repentina y sin ningún detonante, han cambiado el modo en el que se relacionan, y sobre todo, que se han aislado de grupos de amigos y familia.
Menos cuidado personal o caer en adicciones como el alcohol y las drogas, puede ser otro indicador de una enfermedad de este tipo. Además, dejar de lado la higiene y el cuidado personal, es otro síntoma que se puede asociar a un problema de salud mental. Si había sido una persona muy cuidadosa con su aspecto, y de repente, deja de serlo, hay que tenerlo en cuenta, sumado al resto de síntomas.
Hay una gran multitud más de indicadores, pero la suma de todos ellos -o de muchos de ellos- deben poner en alerta al entorno más cercano, para promover que acuda a un especialista que sepa tratar el problema. Una persona con depresión muchas veces no será ni consciente de estar sufriendo el problema, por eso es primordial la labor de los demás en apoyarlo y ayudar a que inicie un tratamiento. La concienciación social por parte de esta clase de enfermedades es primordial, ya que normalizando la depresión y otros problemas de salud mental, se terminará con el estigma y la vergüenza de las personas que la padecen. Asociaciones como la Confederación de Salud Mental de España, ayudan a esta labor.
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