La importancia de dormir bien

Pasamos durmiendo una gran cantidad de tiempo a lo largo de nuestra vida. Por ejemplo, de media dormimos 28 años, lo cual es casi un cuarto de lo que vivimos. Por eso, es muy importante que el descanso sea saludable y se cumplan las horas mínimas de reposo y sobre todo, las condiciones óptimas para que ese momento del día, nos reponga. El descanso determinará que nuestro día vaya de la mejor manera posible, por eso la importancia de dormir bien. Vamos a darte algunas pautas a continuación para que tu sueño sea el adecuado.

Consejos para dormir mejor

Lo ideal es lograr desconectar de los problemas y no llevarnos nuestras preocupaciones, sean de la índole que sean, a la cama. Si no logramos eliminar los problemas de nuestra mente durante el tiempo de sueño, nos será muy difícil relajarnos y descansar correctamente. Una posible solución es realizar alguna técnica de relajación para poder desconectar y dormir bien. De esta manera, eliminaremos todo aquello que hayamos arrastrado durante el día en el momento de dormir.

Tener una dieta sana no es sólo recomendable, si no prácticamente necesario si queremos que nuestro descanso sea correcto. Por ejemplo, comer copiosamente en la cena provocará que nuestro proceso de digestión sea muy pesado y por tanto, el cuerpo esté muy activo por la noche, cuando lo recomendable es justo lo contrario. Si cenamos ligero y suave, la sangre utilizada en el proceso de digestión no será más de la necesaria, y por tanto, podremos descansar mejor cuando nos metamos en la cama sin tener activa la digestión.

Parece obvio, pero evitar el contacto visual con cualquier tipo de dispositivo electrónico también es casi obligatorio. Vivimos en una época en la que es normal meternos en la cama con el móvil en la mano o bien la tablet para leer. Sea por los estímulos luminosos que emanan de las pantallas de esos aparatos, o bien por activar nuestra mente en exceso debido a que estamos usando nuestros reflejos, no es recomendable utilizarlos antes de irse a dormir. Mantener nuestra mente en un estado calmado y sin recibir demasiada información que procesar momentos antes de dormir, es la mejor manera de lograr conciliar el sueño.

El tiempo de sueño también es algo a tener en cuenta, ya que muchas veces no somos conscientes de la necesidad de descansar cierta cantidad de horas. Se recomienda dormir una media de ocho horas, tanto para niños y adolescentes como para adultos. Si bien es cierto que se aconseja que los más jóvenes tengan hasta nueve horas de sueño, la media en todos los casos sería de ocho horas. Con la excepción de las personas mayores, donde podría ser aceptable dormir entre siete u ocho horas. Con este tiempo de descanso, nuestra mente se recupera y todos los procesos de sueño se producen correctamente en ese plazo.

Practicar algún tipo de actividad física también es necesario para poder llegar a la noche físicamente cansados y que de esta manera, nuestro cuerpo tenga más ganas de relajarse y tumbarse. La mejor manera de recuperarse de un día agotador es dormir, así que ya sabes, a practicar deporte para coger la cama con ganas.

Efectos de dormir bien

La calidad de nuestros pensamientos también viene determinada por las horas de sueño que tenemos. Una mente descansada tendrá más facilidad para reaccionar de manera positiva ante los acontecimientos del día a día, y eso es algo que irá repercutiendo poco a poco en nuestro estado mental. Procesar la información más rápidamente y tener más atención también son otros de los efectos que nuestra mente potencia cuando dormimos. Y por supuesto, podremos combatir con mayor facilidad enfermedades como la depresión, ya que estaremos menos expuestos.

Lo mismo pasa cuando no se duerme bien, se producen efectos adversos en tu estado de ánimo. Sentirse irritable, tener más facilidad para enfermar y sentirte menos enérgico, por ejemplo, son efectos negativos de no tener un buen descanso durante la noche. Y si necesitas razones para convencerte de lo positivo que es descansar, aumenta nuestra longevidad y la calidad de nuestra piel. Reducir el estrés, mejorar la presión arterial o incluso, reducir nuestros niveles de colesterol al tener una buena circulación sanguínea, son más consecuencias de dormir ocho horas diarias, y hacerlo bien.
Como puedes ver, la importancia de dormir bien es primordial. Toma nota de nuestros consejos e intenta acordarte en el momento de irte a la cama, te ayudarán a tomarte más en serio la necesidad de dormir correctamente.

Contacta con nuestros especialistas si tienes problemas de sueño, queremos ayudarte a que el momento más importante del día para tu salud, sea lo mejor posible.