Las contracturas, causas y cómo solucionarlas

¿Tienes dolores de espalda o en los hombros constantemente? ¿Llevas un ritmo de vida estresado? Probablemente lo que te pase es que tienes la espalda llena de contracturas. Estos nudos que se nos forman en la espalda no hacen otra cosa que molestarnos en nuestro día a día y hacernos la vida un poco más difícil, y si no se tratan, cada vez irán a peor. En esta entrada, te vamos a explicar cuáles son las causas y cómo solucionar este problema tan molesto.

Causas de las contracturas

¿Por qué aparecen las contracturas? Las causas pueden ser muy diversas, pero hay unos patrones comunes en todos los casos:

• Cuando se exige al músculo un esfuerzo superior al que es capaz de soportar, ya sea algo puntual o repetido, se genera una fatiga muscular, que es lo que genera la contractura.
• En los casos en los que el músculo se ha debilitado y no tiene fuerza para realizar la actividad que nos hemos propuesto.
• A raíz de tener una vida sedentaria, los músculos terminan por acostumbrarse a realizar poca actividad física, y por tanto, son más susceptibles de sufrir contracturas musculares ante pequeños esfuerzos.
• Las posturas repetitivas y mantenidas durante cierto tiempo, como sujetar el teléfono con la oreja o estudiar con la cabeza agachada, terminan provocando contracturas también.
• El frío o una mala alimentación e hidratación pueden causar contracturas. En el primer caso, por tensar todo el cuerpo en una posición defensiva, y en el segundo, por acumulación de toxinas que causan un mal funcionamiento de algunos órganos que se encuentran situados, en parte, en la espalda, como son el hígado y el riñón.
• Y por último y no menos importante: el estrés y la ansiedad son dos claros generadores de contracturas musculares, ya que liberan químicos en nuestro cuerpo que llevan al músculo a contracturarse.
• Colectivos más predispuestos a sufrir contracturas pueden ser las personas mayores y los deportistas de élite, que bien en el primer caso por acumulación de los años, y en el segundo por el alto nivel físico que se les exige, tienen más probabilidades de tener este tipo de problema.

Como  ves, todas las causas son por actividades diarias o rutinas que realizamos en nuestro día a día casi sin darnos cuenta, pero que generan este tipo de problemas en nuestra espalda. Por eso es importante ser conscientes de qué tipo de vida estamos llevando, para evitar sufrir dolores posteriores.

Cómo solucionar las contracturas

La segunda parte es la más difícil, a priori, ya que seguro que estás deseando saber cómo solucionar las contracturas y así evitarte ese pesado sufrimiento. Principalmente, la mejor manera de evitarlas es la prevención, pero hay otros métodos:

• Realizar un calentamiento que prepare al músculo antes de realizar cualquier actividad física
• Hacer un aumento progresivo de las cargas y la intensidad de los ejercicios
• Evitar movimientos repetitivos y también estados que generen fatiga muscular
• No mantengas posturas incorrectas durante un tiempo, como por ejemplo, en el trabajo o en casa, corrige cuando sea necesario tu postura

Cómo tratar una contractura muscular

Lo recomendable es no tratarla por nuestra cuenta, aunque pueda parecer lo más rápido. Utilizar masajes inapropiados o medicamentos recomendados por conocidos, no es lo más aconsejable, ya que la automedicación, como ya hemos comentado en casos anteriores, termina siendo perjudicial para tu salud. Lo adecuado en estos casos es acudir a un especialista, bien sea un médico o un fisioterapeuta, para que evalúe nuestro estado y el de las contracturas que tenemos en la espalda y/o los hombros, para seguir el tratamiento adecuado.

Al menos, para empezar a mejorar tu situación, lo recomendable es hacer descansar el área que tiene la contractura muscular, evitando así actividad física intensa durante dos o tres días, para relajar esa zona. Aplicar calor y realizar masajes por profesionales en la zona, puede favorecer la circulación de sangre, y por tanto, mejorar el estado de la contractura.

De todos modos, como hemos dicho, si tienes una contractura con los siguientes síntomas lo más recomendable es acudir al especialista, para que trate correctamente nuestro problema.

• Impide el movimiento y actividades de tu vida diaria
• Sientes pinchazos o sensación de descarga eléctrica y/o hormigueos
• No puedes dormir debido a la contractura
• El dolor no desaparece después de una semana

En Medicur tenemos un servicio de fisioterapia, que se hará cargo de tus contracturas, y solucionará el problema de la mejor manera para tu espalda, y así puedas seguir con tu vida sin ningún problema.
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